Właśnie z dietą będe miał największy problem.Staram się jeść wysoko weglowodanowo (Kurczak ,Ryż twarogi,makaron) ale mam bardzo szybką przemianę materii i ciężko mi utrzymać wage:-?. Moim kolejnym problemem jest ,to ,że mam czyste mięśnie ,a praktycznie ZERO tkanki tłuszczowej przez co mimo iż podnosze w miare duże ciężary wyglądam jak żywy [...]
183cm i ważysz niecałe 60kg ? Ułóż sobie konkretny FBW , poczytaj troche tematów o odżywianiu. staraj sie jeść jak najwięcej zdrowych rzeczy. Nie ma sensu się ograniczać, im więcej tym lepiej przy takiej wadze do wzrostu. Takie moje zdanie ;) Jak zastosujesz sie do zasad żywieniowych, powinieneś od razu zobaczyć jak leci do przodu masa. Wydaje mi [...]
Szczerze? Wydałoło mi się ,że przy ściąganiu i wiośle barki również pracują. Co się tyczy FBW ćwiczyłem długo tą metodą w poprzednim cyklu treningowym i zwyczajnie chciałem sprobować czegoś nowego możliwe ,że do niej wróce.Prawda jest też taka ,że poruszam się na wóżku inwalidzkim i muszę również do tego dostosowywać ćwiczenia,bo chociaż mam [...]
Powoli ustalmy Panowie kilka faktów. 1. Troche aero się przyda powiedzmy 10 min ,bo dobrze to robi na rozgrzanie mięśni przed treningiem i moją ogólną sprawność tym bardziej ,że dużo czasu spędzam w pozycji siedzącej na wózku inwalidzkim ,aero jest mi niezbędne ,żeby rozgrzać mięśnie i nie zastygnać. 2. Jeszcze nigdy nie brałem poważniejszych [...]
Co Ty pyerdolisz, jakim płukaniu żołądka? Ja w szczycie masy wpyerdalałem po 5k kcal dziennie, a taki Hubert praktycznie non stop tyle wciąga. Ja wiem że inna waga, ale te 4,5k kcal spokojnie mógłbyś jeść. A poza tym nikt nie każe Ci podbijac kcal węglami. Spokojnie możesz przecież fatu dodać :-) Jankes: Moja, sprzed 1,5 roku :-P
Dobra.To dzisiaj pierwszy dzień dobijania do 4000kcal. Nic na siłe wszystko dla zdrowia. Zaczałem jeść orzechy włoskie w porcjach jako przekąska dodałem też pare owoców jako zbiornik naturalnego cukru.Na Obiad pieczony kurczak marchewka z groszkiem na ciepło+ ziemniaki z buraczkami.Nie będe się napychał ile wlezie ,tylko spokojnie przerzuwając [...]
[...] uwaza sie to za jeden z glownych powodow otylosci. Tak masz racje, dieta jest na cale zycie a nie na chwile. Musisz zmienic wszystko i na zawsze, owszem bedziesz mogla jesc wiecej kalorii ale niewiele wiecej, chyba ze sie bedziesz ruszac, no islodycze i inne syfy niestety odpadaja na zawsze. To ile bedziesz dokladac kalorii i jak dlugo nie [...]
dlaczego ? Dlatego, że są głęboko przetworzone i mają wysokie IG. A to oznacza, że są duże gwałtowne skoki insuliny. Szybko rośnie, szybko spada. A to powoduje uczucie głodu i do końca zdrowe takie skoki również nie są. co z orzechami ? Możesz jeść. Tylko nie solone orzeszki ziemne. dzis jem sobie 250ml mleka,troche paltkow kukurydzianych, 1 [...]
Dziękuję Ci serdecznie, zastosuję się do wskazówek i jeszcze raz dzięki za rozpisanie planu. Co do jedzenia, sprawa wygląda tak. Nie stać mnie na diete, staram się dużo jeść, gdyż jestem ektomorfikiem i walczę o każdy kilogram, przed rozpoczęciem przygody z siłownią ważyłem 65 kg. Udało mi się dorwać weekendową pracę i na tego gainera zawsze [...]
piter- już łapiesz o co chodzi, damixxx dobrze mówi xlman- 6 posiłków to czasem problem, ale jak zaczniesz jeść regularnie i twój metabolizm wskoczy na wysokie obroty to będziesz zmuszony do jedzenia co 3-4 godziny, bo po tym czasie już będziesz głodny. ale fakt, wygodniej wypić gainera zamiast wcinać wiórowate piersi z chlebem z budzie. białko na [...]
[...] juz bym sie nie martwił. Węgle wspomagają wydizelanie melatoniny, co znacznie poprawia jakość snu co za tym idzie i regeneracje. I to nie prawda ze o 19-20 trzeba konczyc jesc, a co jak ide na nocną zmiane do pracy? Dzien sie konczy gdy idziemy spac i ostatni posiłek mozna zjadac 30min przed snem spokojnie. Twaróg na noc może być, ale nie [...]
Bardzo mnie to Dziwi, jak kreatyna może wpływać na apetyt - przyspiesza tak metabolizm u Ciebie, to raczej coś nie tak z tą kreatyna? Myślę, że te spadki siły itp to coś na podłożu psychicznym lub efektu placebo - czyli coś biorę, to działa. Jak przestajesz brać to działa samoistnie, " Nic nie biorę , ale bezsens nic nie idze do przodu, już [...]
mój kielonek ma 25 ml więc pół to 12 a taki niecały to 20 ;) hmmm..mówisz, że powinienem pamiętać o innych tłuszczach?? jakaś podpowiedź - co wcinać? przed treningiem mogę jeść cyca, a gainera po treningu, ale czy w takim razie nie pić Carbo po treningu, którego mam w CH**?? a tłuszczu dziennie zjadam tyle, że wypada chyba z 1,3g na kg masy [...]
Podstawowym problemem jest to że ludzie, kobiety słysząc słowa DIETA odrazu myślą o ograniczeniu jedzenia a nie ma nic bardziej mylnego.... zresztą na SFD jest post na ten temat. Stosowanie i trzymanie diety to poprostu zdrowe, rozsądne, racjonalne odżywanie. Można jeść i chudnąć ale ważne jest to co się je. No i wazne jest żeby przestrzegać [...]
Źródła zdrowych tłuszczy: - oleje tłoczone na zimno, nie rafinowane np. olej słonecznikowy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek - wszelkiego rodzaju orzechy, nie słodzone, nie solone. - margaryny wytwarzane na bazie tłuszczów roślinnych Postaraj się jeść 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny, dieta to 80% Twojego sukcesu w walce z redukcją tkanki [...]
[...] mozna zastosowac spalaczy czy efedryny co bylo by najlepsze,mam dostep do saa i do efki tez ale to dz\iecko a ja jakos nie potrafie przemowic jej do rozumu ona lubi jesc po prostu nie raz przebija mnie przy obiedzie,tyle jje chociaz czasami nie az tak duzo i mysle ze ja sobe nie poradze z utrzymaniem diety sprubuje niedlugo moze sie [...]
wlasnie stweirdzilem co nastepuje: - na trening musze brac krete i tam ja jesc, ale jesli mozna przesypac do pudelka to luz bo z ta folia troche mi niewygodnie bylo - krete najlepiej jest lykac biorac ja do pyszczka na sucho i popijac zwykla woda (mi przynjamniej tak dobrze wchodzi) - a do glukozy skoro nic nie przeszkadza to bede kombinowal - raz [...]
Serek wiejski to akurat chyba wsi na oczy nie widział - zamień go na twaróg tłusty/półtłusty. Ogólnie mówiąc staramy się jeść żywność dobrą gatunkowo czyli bez konserwantów etc. Uduś sobie twaróg z odrobiną kefiru/jogurtu, dorzuć szczypiorku i będziesz miała "serek wiejski" na wypasie ;-). Co do wędlin, to już otrzymałaś odpowiedź :-).
Kolin123/Dziennik To jeszcze nie koniec
